Дофамин запоминает ритуал: как вечерняя расслабленность превращается в зависимость
Привычка выпивать понемногу каждый вечер выглядит безобидно только на первый взгляд. Со временем она закрепляется в мозге как способ снять напряжение, и тогда отказаться от неё становится трудно. Об этом рассказал Андрей Тюрин, заведующий наркологическим отделением клиники Алкомед.
Сам механизм прост. Спиртное запускает в организме процессы, связанные с удовольствием и вознаграждением, — работает дофаминовая система. Мозг фиксирует: выпил — стало легче. Через какое-то время человек уже не представляет вечер без бокала, потому что подсознательно ждёт знакомого эффекта. По словам нарколога, именно повторение одного и того же сценария и превращает ритуал в проблему.
Многие оправдывают себя тем, что пьют мало. Мол, какая разница, если доза крошечная. Тюрин отвечает прямо: безопасного количества спиртного не существует. Даже небольшие порции поддерживают привычку искать расслабление именно в алкоголе, а дальше дозы растут, и появляется риск зависимости.
Отдельно врач затронул то, как меняется медицинский взгляд на употребление спиртного. Всемирная организация здравоохранения больше не называет какое-либо количество алкоголя гарантированно безвредным. Вместо этого специалисты оценивают вероятность негативных последствий — в зависимости от объёма и частоты.
Что стоит за условными ориентирами
В разговоре Тюрин привёл цифры, которые иногда называют ориентирами меньшего риска: до 14 стандартных доз в неделю для мужчин и до 10 для женщин. Обязательное условие — как минимум два полностью трезвых дня. Но и эти показатели, подчеркнул он, касаются только здоровых взрослых людей и вовсе не означают, что вреда не будет.
Опасность зависит не столько от количества выпитого, сколько от регулярности. Кружка пива или бокал вина за ужином кажутся способом расслабиться после рабочего дня. Но если это повторяется из вечера в вечер, организм привыкает к такому способу снятия стресса. И тогда без спиртного расслабиться уже не получается — по крайней мере, так кажется самому человеку.
«Безопасной дозы спиртного не существует, а регулярное употребление небольших порций не защищает организм от вреда», — отметил Тюрин.
По его словам, многие воспринимают алкоголь за ужином как нечто само собой разумеющееся. И именно повторение такого сценария становится отправной точкой. Желание снова выпить постепенно закрепляется, а настроение всё чаще начинает зависеть от содержимого бокала.
Ранее Life.ru рассказывал, как распознать алкогольную зависимость на ранней стадии.